合肥冠卓企业管理咨询/合肥户外拓展培训/合肥户外拓展一次价格

  自助游可以说是一种比较独立的旅行方式，高质量的自助旅程能够带来意想不到的惊喜与快乐，下面小编跟大家分享下自助游（自由行）的好处。
  常规的旅行团安排景点一般从大众经济化的原则出发，通常行程中会安排一些购物点，而且同一旅行团中各人欣赏角度不同，整个行程的所有景点不可能都满足所有人的要求。相对而言，自助游就可以避免这些问题的发生，自助游只需根据自己的兴趣、费用等安排要去的景点路线，旅程中也会更加愉快。

仰卧起坐
仰卧，曲膝，双脚并拢勾住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢拱起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。如果你觉得太难，上身只要抬离地板就行。一组20个，做5组。
端坐提膝
找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米，保持稳定的动作。将膝盖拉向胸部，同时上身前屈。然后将双脚恢复原位，重复20次。
仰摸脚尖
平躺在地面，双腿伸直抬起和地面垂直，保持双腿不动，利用腹肌的力量收紧带动身体往上，双手去碰脚尖，运用腹部及肩部力量向上，坚持50秒，再重复2~3组。
有氧运动
减掉腰部的赘肉并不是轻而易举的，只做健身操并不能完全到达目的，你需要一周较少三次，每次至少20分钟的有氧练习，配合低脂肪的饮食，然后加做（阻力）哑铃练习。
【动作一】这个动作有些难度。侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，然后腰部用力下向，使整个下身接触地面，再拉起。重复此动作2组，每组20次。
【动作二】站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。此动作重复3组，每组10次。
【动作三】站立，双脚分开。双手持一根健身棒，置于肩膀上（如果没有健身棒，可以将两手交叉，平端于胸前），保持背部挺直。然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意幅度，不要拉伤。重复此动作3组，每组20次。合肥冠卓企业管理咨询/合肥户外拓展培训/合肥户外拓展一次多少钱由合肥冠卓企业管理咨询有限公司()提供。
http://u170413015138.cn.b2b168.com
欢迎来到合肥冠卓企业管理咨询有限公司网站， 具体地址是安徽省合肥市蜀山区合肥市瑶海区铜陵路1号左岸名苑7幢1912室，联系人是高老师。 主要经营企业管理咨询、企业培训咨询、会务服务、教育信息咨询。 单位注册资金单位注册资金。 我们公司主要提供合肥户外拓展培训,合肥户外拓展训练,合肥户外拓展公司,合肥拓展培训,合肥户外培训,等服务，我们确信，凭借我们的专业服务和良好的协调、沟通能力，使客户在经营生产中顺利进行，协助客户不断成长，在合作中与客户实现共赢。欢迎您致电咨询！