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春季户外运动该注意哪些事项？

春天来了，去户外的人也多了，那么春天出去我们该注意哪些事项呢？
1、注意防寒保暖
春天的气候多变，尤其是在早春季节，户外锻炼时肢体裸露部分不宜过大，以防受潮寒诱发关节疼痛
；也不要在尘土随风飘飞的地方锻炼，并要学会鼻吸口呼，不要呛风。尤其是锻炼后应立即用干毛巾
擦干身上汗水，及时穿上御寒衣服，不要穿着湿衣服让冷风吹，以免着凉引起疾病。
2、做好准备活动
运动前要让肌肉和韧带充分放松。先抡抡臂、踢踢腿、转转腰，身体的肌肉、关节活动开以后，再做
剧烈运动。锻炼之后，要做整理活动或自我按摩，调整血液循环，防止肌肉僵化。
3、锻炼身体要全面
既要选做四肢伸展的动作，又要顾全背腹和胸腰部的屈伸动作。在锻炼中或锻炼后，不要在茸茸草地
上随处躺卧，因为这样会引起风湿性腰痛或关节炎。锻炼时的较高心率应在每分钟130～150次左右。
4、注意锻炼时间的选择
在初春时晨练不要太早。这是因为早春二月，清晨气温低，冷气袭人，如果太早外出锻炼易受“风邪
”的侵害，轻者患伤风感冒，重者引发关节疼痛、胃痛、面神经麻痹、心绞痛等病。另外，黎明或天
刚蒙蒙亮的时候，空气并不清新，因为植物在夜间放出的二氧化碳浓度比较高，须待日出后植物才进
行光合作用，吸收二氧化碳，释放出氧气，空气新鲜度才能逐渐增高。所以春季晨练以太阳将出来时
起床锻炼较为适宜。
游泳是一项体育运动，是在水上靠自力漂浮，借自身肢体的运动在水中前进的技能。
游泳运动是男女老幼都喜欢的体育项目之一。古代游泳，根据现有史料的考证，国内外较一致的看法是产生于居住在江、河、湖、海一带的古代人。他们为了生存，必然要在水中捕捉水鸟和鱼类作食物，通过观察和模仿鱼类、青蛙等动物在水中游动的动作，逐渐学会了游泳。
中国历史悠久，水域辽阔。记载中游泳，始于五千年前。但游泳作为一个体育项目得以发展还是近几十年的事。

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