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马拉松不是谁都可以跑的

马拉松比赛是个大众化的比赛，每次参加都会有很多人，想着**会自己也去参加一次吗，但是马拉
松也不是不是人人能跑的哦。“马拉松的运动强度虽然不大，但是对身体状况有一定要求，并非人人
都能跑马拉松。”汪军表示。马拉松作为一项高负荷、大强度、长距离的竞技运动，也是一项高风险
的竞技项目，对参赛者身体状况有较高的要求。赛事组委会明确列出了以下几类人群不适宜参赛：心
脏病患者、高血压患者、脑血管疾病患者、血糖过高过低的人、正在感冒的人群、孕妇等，此外，长
时间不运动的人也不建议参加。据汪军介绍，参赛者身体应该健康，赛前有长期的长跑锻炼经历或者
参加过半程比赛距离的人可以参加。汪军强调，即使是十分健康的人参加马拉松比赛也可能发生意外
，如果参赛者对运动的应激反应比较强烈，易发生脑梗死或心肌梗死。
赛前做好3项准备。马拉松看似只是42公里的体能较量，但在参赛前就要做好充分的准备。首先，
体能准备。进行全身体检，了解自己的身体状况是否适合参赛，如果打算参加马拉松比赛，至少要在
赛前两周甚至更长的时间，开始适应性训练，先从2公里、5公里、10公里开始，像举重一样，一点一
点往上加量，每天坚持2~3个小时的持续跑动。如果在平时运动时间上达不到马拉松的标准，即使参赛
也很难坚持下来。其次，调整饮食。平时的饮食搭配要合理，适当摄入高蛋白高热量食物。较后，睡
眠充足。参赛前不要熬夜，每天保证8~9小时的睡眠，过于疲劳会导致跑步时晕厥等意外。如果比赛前
出现不明原因的不适或疼痛要检查清楚，否则不宜参加。
拓展训练的活动有哪些优势及其有哪些安全问题？

优势：
在拓展训练中，有的项目可以在室内进行有的则可以在室外进行。所以，教师可以根据具体的天气状况，灵活选择适当的活动项目。同一个培训目标，也可以有多个项目供选择，达到异曲同工的效果。部分活动器材不必一定要购买昂贵的设备，完全可以因地制宜，借鉴利用。
安全问题：
无论在传统的体育教学中还是在拓展训练中，体育活动大多是在室外进行，因此，其安全问题无不引起人们的重视。拓展训练中有些项目看起来非常惊险，那么其安全**就是培训的**要务，必须要以专业手段、专业人员来保证每一个细节的**可靠。事实上在体育课上进行拓展训练只要教师组织合理，按规定操作，及时消除不安全隐患，控制不安全因素，就可以使项目顺利开展。
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