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春季户外运动该注意哪些事项？

春天来了，去户外的人也多了，那么春天出去我们该注意哪些事项呢？
1、注意防寒保暖
春天的气候多变，尤其是在早春季节，户外锻炼时肢体裸露部分不宜过大，以防受潮寒诱发关节疼痛
；也不要在尘土随风飘飞的地方锻炼，并要学会鼻吸口呼，不要呛风。尤其是锻炼后应立即用干毛巾
擦干身上汗水，及时穿上御寒衣服，不要穿着湿衣服让冷风吹，以免着凉引起疾病。
2、做好准备活动
运动前要让肌肉和韧带充分放松。先抡抡臂、踢踢腿、转转腰，身体的肌肉、关节活动开以后，再做
剧烈运动。锻炼之后，要做整理活动或自我按摩，调整血液循环，防止肌肉僵化。
3、锻炼身体要全面
既要选做四肢伸展的动作，又要顾全背腹和胸腰部的屈伸动作。在锻炼中或锻炼后，不要在茸茸草地
上随处躺卧，因为这样会引起风湿性腰痛或关节炎。锻炼时的较高心率应在每分钟130～150次左右。
4、注意锻炼时间的选择
在初春时晨练不要太早。这是因为早春二月，清晨气温低，冷气袭人，如果太早外出锻炼易受“风邪
”的侵害，轻者患伤风感冒，重者引发关节疼痛、胃痛、面神经麻痹、心绞痛等病。另外，黎明或天
刚蒙蒙亮的时候，空气并不清新，因为植物在夜间放出的二氧化碳浓度比较高，须待日出后植物才进
行光合作用，吸收二氧化碳，释放出氧气，空气新鲜度才能逐渐增高。所以春季晨练以太阳将出来时
起床锻炼较为适宜。
山地户外运动与生态环境保护冲突的原因简析

从上述内容可以看出，山地户外运动发展与生态环境保护存在诸多冲突，这些冲突大多具有长期性、广泛性、多样性、复杂性、潜在性等特点，其影响往往是长远的、深刻的、难以恢复的，人们在平时的山地户外运动中往往很难预见和察觉，一经发现往往是其不利影响累积到一定程度的结果。鉴于此，有必要从山地户外运动本身、人们的思想观念和法律制度等方面论证两者存在冲突的原因。首先，不当的山地行为是山地生态环境问题的重要诱因。这里不是说山地户外运动会引发生态环境问题，而是指在从事山地户外运动的过程中人们的不当行为会导致生态环境的破坏、污染。详言之，这反映在如下 3 个方面：其一，不当的山地户外行为是生态环境破坏的催化剂。不当的山地户外运动与生态环境恶化是一种“引起与被引起”的关系，不当的户外运动是生态环境恶化的原因之一，而不当的山地户外运动又导致自然资源过度消耗，进而使生态环境遭到破坏。其二，不当的山地行为加剧了生态环境污染。山地户外运动的开展在某种程度上对生态环境污染的形成与发展有着重要影响。若人们在山地户外运动时排放到生态环境中去的污染物数量少，山地生态环境污染也会相应减少。其三，人们的山地行为意识直接或间接影响着生态环境。积极的、健康的、环保的山地户外行为有助于山地生态环境的维护，相反，消较的、非健康的、非环保的山地户外行为意识很少把生态环境保护考虑到行动计划之中，往往是以牺牲生态环境为代价来满足自身的体验。
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