室外拓展训练-合肥冠卓企业管理咨询-企业军事训练

马拉松不是谁都可以跑的

马拉松比赛是个大众化的比赛，每次参加都会有很多人，想着**会自己也去参加一次吗，但是马拉
松也不是不是人人能跑的哦。“马拉松的运动强度虽然不大，但是对身体状况有一定要求，并非人人
都能跑马拉松。”汪军表示。马拉松作为一项高负荷、大强度、长距离的竞技运动，也是一项高风险
的竞技项目，对参赛者身体状况有较高的要求。赛事组委会明确列出了以下几类人群不适宜参赛：心
脏病患者、高血压患者、脑血管疾病患者、血糖过高过低的人、正在感冒的人群、孕妇等，此外，长
时间不运动的人也不建议参加。据汪军介绍，参赛者身体应该健康，赛前有长期的长跑锻炼经历或者
参加过半程比赛距离的人可以参加。汪军强调，即使是十分健康的人参加马拉松比赛也可能发生意外
，如果参赛者对运动的应激反应比较强烈，易发生脑梗死或心肌梗死。
赛前做好3项准备。马拉松看似只是42公里的体能较量，但在参赛前就要做好充分的准备。首先，
体能准备。进行全身体检，了解自己的身体状况是否适合参赛，如果打算参加马拉松比赛，至少要在
赛前两周甚至更长的时间，开始适应性训练，先从2公里、5公里、10公里开始，像举重一样，一点一
点往上加量，每天坚持2~3个小时的持续跑动。如果在平时运动时间上达不到马拉松的标准，即使参赛
也很难坚持下来。其次，调整饮食。平时的饮食搭配要合理，适当摄入高蛋白高热量食物。较后，睡
眠充足。参赛前不要熬夜，每天保证8~9小时的睡眠，过于疲劳会导致跑步时晕厥等意外。如果比赛前
出现不明原因的不适或疼痛要检查清楚，否则不宜参加。

自行车刹车的基本知识

现在骑游的人越来越多，那么关于自行车基本知识您又知道多少呢？
1、刹车是控制速度的，而不仅仅是停车使用。
2、前刹车有更好的制动效果。
3、刹车在临抱死时具有较大的制动效果，抱死后制动性能大大降低并易失去平衡。
很多新手因为担心使用前刹车会导致翻跟头，而喜欢使用后刹车，少用前刹车。实际上前刹车在
很多情况更加安全，学习使用前刹车也是能够很快学会。
使用前刹的原因：
1、前刹车会有更好的制动效果。控制速度主要是靠车轮与路面的摩擦力，摩擦力的大小与车轮施加给
路面压力的大小成正比，当使用前刹车时，因为惯性关系，前轮和路面压力加强，制动效果加大。而
使用后刹车没有这样的效果，并且在使用前刹车时，后轮对路面的压力大大减小，摩擦力变的非常小
2、在下坡时，只有前刹车才有足够的制动力，因为这时车辆和人体重量大部分在前轮上，前轮和路面
摩擦力加大。而后轮对路面压力较小，摩擦力变小制动效果很差，并很小的刹车力量后轮就会抱死打
滑。
室外拓展训练-合肥冠卓企业管理咨询-企业军事训练由合肥冠卓企业管理咨询有限公司()提供。
http://u170413015138.cn.b2b168.com
欢迎来到合肥冠卓企业管理咨询有限公司网站， 具体地址是安徽省合肥市蜀山区合肥市瑶海区铜陵路1号左岸名苑7幢1912室，联系人是高老师。 主要经营企业管理咨询、企业培训咨询、会务服务、教育信息咨询。 单位注册资金单位注册资金。 我们公司主要提供合肥户外拓展培训,合肥户外拓展训练,合肥户外拓展公司,合肥拓展培训,合肥户外培训,等服务，我们确信，凭借我们的专业服务和良好的协调、沟通能力，使客户在经营生产中顺利进行，协助客户不断成长，在合作中与客户实现共赢。欢迎您致电咨询！