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马拉松不是谁都可以跑的

马拉松比赛是个大众化的比赛，每次参加都会有很多人，想着**会自己也去参加一次吗，但是马拉
松也不是不是人人能跑的哦。“马拉松的运动强度虽然不大，但是对身体状况有一定要求，并非人人
都能跑马拉松。”汪军表示。马拉松作为一项高负荷、大强度、长距离的竞技运动，也是一项高风险
的竞技项目，对参赛者身体状况有较高的要求。赛事组委会明确列出了以下几类人群不适宜参赛：心
脏病患者、高血压患者、脑血管疾病患者、血糖过高过低的人、正在感冒的人群、孕妇等，此外，长
时间不运动的人也不建议参加。据汪军介绍，参赛者身体应该健康，赛前有长期的长跑锻炼经历或者
参加过半程比赛距离的人可以参加。汪军强调，即使是十分健康的人参加马拉松比赛也可能发生意外
，如果参赛者对运动的应激反应比较强烈，易发生脑梗死或心肌梗死。
赛前做好3项准备。马拉松看似只是42公里的体能较量，但在参赛前就要做好充分的准备。首先，
体能准备。进行全身体检，了解自己的身体状况是否适合参赛，如果打算参加马拉松比赛，至少要在
赛前两周甚至更长的时间，开始适应性训练，先从2公里、5公里、10公里开始，像举重一样，一点一
点往上加量，每天坚持2~3个小时的持续跑动。如果在平时运动时间上达不到马拉松的标准，即使参赛
也很难坚持下来。其次，调整饮食。平时的饮食搭配要合理，适当摄入高蛋白高热量食物。较后，睡
眠充足。参赛前不要熬夜，每天保证8~9小时的睡眠，过于疲劳会导致跑步时晕厥等意外。如果比赛前
出现不明原因的不适或疼痛要检查清楚，否则不宜参加。
驴友穷游要准备哪些装备？

谁说要等到有钱了才能去旅游，没钱就不能去旅游，小编觉得，世界这么大，没钱也要去看看；
首先是背包，这个东西是户外运动中较重要的装备了，毕竟它会在你所有的户外活动中和你保持较亲
密较重量级的接触
小背包，别人给的一个帆布背包，不要钱。小背包是*的，很多时候你并不需要让你的大包包
时刻陪伴着你。
鞋子50圆，三星的长跑鞋，还是减价买的。鞋子一直想再买好一些的，因为一般的鞋子防水性差
了点。
衣服，两面穿薄棉衣，应该不防水的，可随身带简易雨衣。塑料的简易雨衣还是很实用的，体积
小，重量轻。与其花上千多块买件防水的冲锋衣，不如备上几个块把钱的简易雨披，还可以给包包多
加一层防水**。
帐篷，网上淘的*货，75块。就是觉得大了点，200*200的够睡4个人了。虽然是单面但似乎也
够用了，至少在新疆喀那斯湖区抗过几场暴雨的。不过以防万一，驻扎的时候都在外面再蒙一层一次
性桌布。一的缺点是不透气，所以一夜下来内壁会凝结很多水气，不过相对于其*的价格来说还
是可以忍受的。
睡袋，中空棉的，60块超市里买的，咱们也不是去爬喜玛拉雅，犯不着背羽绒的吧。野外气温只
要10度以上就**够用的了。实在低了还可以塞衣服么。
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