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户外旅行要有团队精神
一搬户外运动都会组团进行，所以团队精神很重要；
“户外运动尽量4人以上组团出行，出行的人员必须要具备一定的旅行知识。”喻发亮告诉记者，
每个人在团队中都应该发挥自己的作用，不能各顾各的。
“4人旅行，如果其中某位成员意外受伤，可留一名成员负责照顾，其余两名成员一起去找人求助
。这样一来，即使求助过程中再发生意外，也有同伴照顾。”喻发亮补充说。
**次外出旅行露营的驴友，由于对露天环境的不适应，往往会心生恐惧。此时就更加需要**
队员的关心，将他们的帐篷置于*，以缓解他们的精神压力。
“旅行以轻松快乐为目的，不能总是带着私心，要加强成员间的相互交流。”喻发亮说，如果每
个人都带着私心去旅行，必将导致团队的不和谐，较终达不到放松身心的目的。
马拉松不是谁都可以跑的

马拉松比赛是个大众化的比赛，每次参加都会有很多人，想着**会自己也去参加一次吗，但是马拉
松也不是不是人人能跑的哦。“马拉松的运动强度虽然不大，但是对身体状况有一定要求，并非人人
都能跑马拉松。”汪军表示。马拉松作为一项高负荷、大强度、长距离的竞技运动，也是一项高风险
的竞技项目，对参赛者身体状况有较高的要求。赛事组委会明确列出了以下几类人群不适宜参赛：心
脏病患者、高血压患者、脑血管疾病患者、血糖过高过低的人、正在感冒的人群、孕妇等，此外，长
时间不运动的人也不建议参加。据汪军介绍，参赛者身体应该健康，赛前有长期的长跑锻炼经历或者
参加过半程比赛距离的人可以参加。汪军强调，即使是十分健康的人参加马拉松比赛也可能发生意外
，如果参赛者对运动的应激反应比较强烈，易发生脑梗死或心肌梗死。
赛前做好3项准备。马拉松看似只是42公里的体能较量，但在参赛前就要做好充分的准备。首先，
体能准备。进行全身体检，了解自己的身体状况是否适合参赛，如果打算参加马拉松比赛，至少要在
赛前两周甚至更长的时间，开始适应性训练，先从2公里、5公里、10公里开始，像举重一样，一点一
点往上加量，每天坚持2~3个小时的持续跑动。如果在平时运动时间上达不到马拉松的标准，即使参赛
也很难坚持下来。其次，调整饮食。平时的饮食搭配要合理，适当摄入高蛋白高热量食物。较后，睡
眠充足。参赛前不要熬夜，每天保证8~9小时的睡眠，过于疲劳会导致跑步时晕厥等意外。如果比赛前
出现不明原因的不适或疼痛要检查清楚，否则不宜参加。
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